面对繁忙的高三学习以及即将到来的一模和不久将来的高考，同学们难免会产生焦虑情绪。2021年3月15日，在学校开展心理健康教育的背景下，高三（6）班主持了一节《和焦虑说“拜拜”》主题班会公开课。

本节公开课第一阶段分为两个层面，首先副班长张楠从学习焦虑层面，讲了自己以及自己优秀亲戚学习中的困惑，阐述了每一个人都会焦虑这样的普遍事实，以及自己和亲戚是怎么面对处理的。然后，班长武语桐就考试焦虑的来源做了分析，介绍了瓦伦达效应，分享了减少焦虑的四种方法：（1）自我安慰，（2）学会倾泻，（3）做自己喜欢的事，（4）全力以赴。对于考试中焦虑可以做一做深呼吸，做一做深呼吸就能够安静下来。紧张会带来呼吸急促，太多的氧气涌入，人会更加兴奋，不容易平静，而把呼吸节奏放缓慢，甚至暂时捂一下自己的鼻子，都能够减少氧气进入，在生理上达到平和。

班会第二阶段，同学们一起欣赏国外著名演讲“如何面对焦虑”，同学们看的很认真。

最后，班主任总结面对焦虑，我们要学会让自己放松下来，文武之道，一张一弛，正确面对竞争，做一个身心健康发展的人。