尊敬的老师，亲爱的同学们：

大家好，我是来自高二四班的何浥尘，今天我演讲的题目是《调整心态从建立与自我的深度对话开始》。晨光中的国旗此刻正以猎猎风声回应着我们的心跳，刚过的一模考试如同春耕前的试犁，翻动的土层中埋藏着对未来的希冀。

近期，高一高二的同学们有周练、月考、期中考，高三的同学们则面临着一次次模拟，考试已成常态。成绩的起伏往往牵动着情绪的一起一落，于是焦虑滋生，考好后的狂喜、考差后的沮丧让人疲惫不堪、应接不暇。因此，调整心态、稳定内核便显得尤为重要。

调整心态从建立与自我的深度对话开始。今天我要守护怎样的情绪？需要为心灵预留多少缓冲地带？何时按下"暂停键"给思维松绑？伊米·洛写道：“你不是你的情绪……转瞬即逝的感觉并不能定义我，我比这要宽广。”成绩起伏是常态，与其沉溺在分数带来的大喜与大悲之中止步不前或沾沾自喜，不如平稳心态，从情绪的泥潭中及时抽身，再次出发。情绪不是你，客观分析、查漏补缺才能真正实现考试的价值。

其次，找到属于自己的节奏也是良好心态的体现。因为一门科目考差了而将所有的精力全部集中于一门上，往往会在实现一门科目进步的同时喜获其他科目的滑铁卢；因为刷到一个励志视频而热血沸腾、挑灯夜战，往往坚持不了多久就被磨平了斗志，一切如常。学习方式因人而异，找到最适合自己的节奏，脚踏实地地做好量变的积累，才能实现质的飞跃。

另外，复盘总能够在考试与考试的缝隙中帮助你稳住心态。用全面的分析使自己从狂喜中镇定下来，用目标与展望在崩溃中拼好自己。复盘既包括对自己的做题状态和学习节奏的反思，也包括在每场考试中总结出的经验和教训。好的复盘如同一剂清凉散，帮助你拨开迷雾，理清思绪。将自己的复盘与老师的分析结合在一起，考试中暴露的问题和下一阶段的方向才会更加明晰。当未来在笔下一点点铺开，你能听到自己向上攀爬的声音。

同学们，今年学校的花开得格外繁盛，我们在上个冬天里奋笔疾书了好久，或崩溃，或怀疑，如今已经坐在春天里。一时的情绪反扑不足以打倒你，调整心态、稳步前行，待你来时，所谓坎坷不过是花开的伏笔。